Przysiad z zakręconą nogą
Porada eksperta
Utrzymuj przednie kolano nad kostką i unikaj jego wysunięcia za palce, aby chronić staw kolanowy.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w pozycji stojącej.
- Postaw prawą stopę do przodu w wykrok.
- Umieść lewą rękę na podłodze obok prawej stopy i skręć tułów w prawo.
- Wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu, patrząc w tym samym kierunku.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę.
Śledź Przysiad z zakręconą nogą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z zakręconą nogą głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe40%
Pośladki40%
Brzuch20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z zakręconą nogą?
Przysiad z zakręconą nogą głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z zakręconą nogą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z zakręconą nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z zakręconą nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
