Przysiad z zakręconą nogą
Porady ekspertów
Utrzymuj przednie kolano nad kostką i unikaj jego wysunięcia za palce, aby chronić staw kolanowy.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji stojącej.
- Postaw prawą stopę do przodu w wykrok.
- Umieść lewą rękę na podłodze obok prawej stopy i skręć tułów w prawo.
- Wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu, patrząc w tym samym kierunku.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda40%
Pośladki40%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
