Wykrok z hantlem w reveransie

Porady ekspertów

Utrzymuj tułów wyprostowany i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i właściwe ułożenie ciała podczas wykonywania ruchu.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce po bokach.
Postaw jedną stopę na skos za siebie, przekrzyżowując ją za przednią nogę.
Opuszczaj biodra, aż przednia uda będą prawie równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła