Wykrok z hantlem w reveransie

Porada eksperta

Utrzymuj tułów wyprostowany i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i właściwe ułożenie ciała podczas wykonywania ruchu.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce po bokach.
Postaw jedną stopę na skos za siebie, przekrzyżowując ją za przednią nogę.
Opuszczaj biodra, aż przednia uda będą prawie równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Wykrok z hantlem w reveransie w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok z hantlem w reveransie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe40%

Drugorzędny

Łydki10%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z hantlem w reveransie?

Wykrok z hantlem w reveransie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z hantlem w reveransie?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok z hantlem w reveransie jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok z hantlem w reveransie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.