Przysiad kozacki z obciążeniem

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stań z nogami szerzej niż szerokość ramion, trzymając obciążenie na poziomie klatki piersiowej.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając kolano, podczas gdy druga noga pozostaje prosta.
3. Zachowaj zgięte kolano w linii z nogą i usiądź w biodrach.
4. Opuszczaj ciało, aż udo zgiętej nogi będzie równoległe do podłogi.
5. Wypchnij przez piętę zgiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz na przeciwnej stronie przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Dodatkowy

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła