Przysiad kozacki z obciążeniem
Porada eksperta
Utrzymuj przede wszystkim ciężar ciała na piętach, aby zachować równowagę i maksymalizować zaangażowanie mięśni docelowych.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szerzej niż szerokość ramion, trzymając obciążenie na poziomie klatki piersiowej.
- Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając kolano, podczas gdy druga noga pozostaje prosta.
- Zachowaj zgięte kolano w linii z nogą i usiądź w biodrach.
- Opuszczaj ciało, aż udo zgiętej nogi będzie równoległe do podłogi.
- Wypchnij przez piętę zgiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na przeciwnej stronie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad kozacki z obciążeniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad kozacki z obciążeniem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad kozacki z obciążeniem?
Przysiad kozacki z obciążeniem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad kozacki z obciążeniem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad kozacki z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad kozacki z obciążeniem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
