Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni

Porady ekspertów

Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, skupiając się na wykorzystaniu mięśni pośladkowych do wykonania unoszenia nogi. Unikaj wykorzystywania impetów do podnoszenia nogi.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
Stań wewnątrz maszyny i umieść zewnętrzną stronę uda na poduszce dźwigni.
Chwyć za uchwyty dla stabilności i stań prosto, zachowując neutralną postawę kręgosłupa.
Powoli unieś nogę z dala od środka ciała, skupiając się na wykorzystaniu pośladków.
Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.