Boczna deska z przywodzeniem biodra

Porady ekspertów

Utrzymuj prostą linię ciała i aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów podczas ćwiczenia.

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i łokciem bezpośrednio pod ramieniem.
Unieś biodra z podłogi, tworząc prostą linię od kostek do ramion.
Podczas utrzymywania pozycji deski bocznej, powoli podnieś górną nogę, a następnie opuść ją, aby lekko dotknęła dolnej nogi.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.