Boczna deska z przywodzeniem biodra

Porada eksperta

Utrzymuj prostą linię ciała i aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów podczas ćwiczenia.

Kroki do wykonania

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i łokciem bezpośrednio pod ramieniem.
Unieś biodra z podłogi, tworząc prostą linię od kostek do ramion.
Podczas utrzymywania pozycji deski bocznej, powoli podnieś górną nogę, a następnie opuść ją, aby lekko dotknęła dolnej nogi.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Boczna deska z przywodzeniem biodra w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczna deska z przywodzeniem biodra głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe34%

Pośladki33%

Brzuch33%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczna deska z przywodzeniem biodra?

Boczna deska z przywodzeniem biodra głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczna deska z przywodzeniem biodra?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczna deska z przywodzeniem biodra jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczna deska z przywodzeniem biodra jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.