Podrzut hantli
Porada eksperta
Wykorzystaj mocny napęd biodrowy, aby zainicjować ruch, i zapewnij płynną przejście od pociągnięcia do fazy chwytu.
Kroki do wykonania
- Zacznij z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, hantle u boków.
- Zegnij w biodrach i kolanach, aby zejść w pozycję przysiadu, trzymając hantle blisko ciała.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, aby wypchnąć hantle do góry.
- Gdy hantle się podnoszą, podciągnij ramiona i przejdź do pociągania nimi.
- Obróć nadgarstki i złap hantle na wysokości ramion w pozycji przysiadu z przodu.
- Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
- Opuść hantle i przygotuj się do kolejnej serii.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podrzut hantli w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podrzut hantli głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Pośladki25%
Czworogłowe25%
Dwugłowe25%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podrzut hantli?
Podrzut hantli głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podrzut hantli?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podrzut hantli jest odpowiednie dla początkujących?
Podrzut hantli jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
