Podrzut hantli

Porady ekspertów

Wykorzystaj mocny napęd biodrowy, aby zainicjować ruch, i zapewnij płynną przejście od pociągnięcia do fazy chwytu.

Zacznij z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, hantle u boków.
Zegnij w biodrach i kolanach, aby zejść w pozycję przysiadu, trzymając hantle blisko ciała.
Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, aby wypchnąć hantle do góry.
Gdy hantle się podnoszą, podciągnij ramiona i przejdź do pociągania nimi.
Obróć nadgarstki i złap hantle na wysokości ramion w pozycji przysiadu z przodu.
Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
Opuść hantle i przygotuj się do kolejnej serii.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Barki25%

Pośladki25%

Czworogłowe uda25%

Tył uda25%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła