Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Porady ekspertów
Skup się na napędzaniu przez piętę stawiającej nogi, aby w pełni aktywować pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj mankiet na kostkę do dolnego cięgła i do swojej kostki.
- Stań tyłem do maszyny z krokiem przed sobą.
- Wstąp na platformę z zakładaną nogą, napinając pośladki na górze.
- Zejdź z kontrolą i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
