Przysiad na palcach
Porada eksperta
Utrzymuj właściwą formę przysiadu, trzymając klatkę piersiową w górze i prosty grzbiet. Podczas wstawania na palce, zaangażuj łydki, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku.
- Przejdź w pozycję przysiadu, trzymając uda równolegle do podłogi.
- Podczas wstawania z przysiadu, podnieś pięty i utrzymaj równowagę na palcach.
- Opuszczaj pięty, schodząc w kolejny przysiad.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad na palcach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na palcach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki15%
Dwugłowe15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na palcach?
Przysiad na palcach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na palcach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na palcach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad na palcach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
