Wykrok z przodu ze sztangą
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu sztangi w miejscu i wysokich łokciach, aby uniknąć nadmiernego obciążenia nadgarstków.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając sztangę na przodzie ramion.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, opuszczając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Upewnij się, że przednie kolano jest bezpośrednio nad kostką.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugiej strony i kontynuuj na przemian przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wykrok z przodu ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok z przodu ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe30%
Dwugłowe20%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z przodu ze sztangą?
Wykrok z przodu ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z przodu ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok z przodu ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok z przodu ze sztangą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
