Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu ciągłego napięcia na pracującej nodze i unikaj blokowania kolana na górze ruchu.
Kroki do wykonania
- Umieść się na maszynie do przysiadów na suwnicy z jedną stopą na platformie.
- Odepnij maszynę, używając uchwytów i wyprostuj pracującą nogę, nie blokując kolana.
- Opuszczaj ciało, zginając kolano pracującej nogi, trzymając drugą nogę uniesioną.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej poprzez piętę pracującej nogi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna do sań. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Maszyna do sań
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż?
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna do sań.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
