Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Trzymaj tułów wyprostowany, a przednie kolano w linii z kostką, aby uniknąć obciążenia stawu kolanowego.

Stój w pozycji z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu, trzymając butelkę przy bokach.
Opuszczaj ciało, aż udo przednie będzie równoległe do podłogi, a kolano z tyłu prawie dotknie ziemi.
Zachowaj wagę na pięcie przedniej stopy, gdy wznosisz się do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła