Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Porada eksperta
Trzymaj tułów wyprostowany, a przednie kolano w linii z kostką, aby uniknąć obciążenia stawu kolanowego.
Kroki do wykonania
- Stój w pozycji z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu, trzymając butelkę przy bokach.
- Opuszczaj ciało, aż udo przednie będzie równoległe do podłogi, a kolano z tyłu prawie dotknie ziemi.
- Zachowaj wagę na pięcie przedniej stopy, gdy wznosisz się do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym?
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
