Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu kolan w linii z palcami u stóp i unikaj ich zapadania do wewnątrz, aby zapobiec obciążeniu kolan.

Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokość umożliwiającą przysiad pod nią.
Umieść się pod sztangą, która spoczywa na ramionach.
Delikatnie przesuń się do przodu, stopy na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Przysiądź tak, jakbyś siadał na krzesło, trzymając klatkę piersiową w górze i plecy proste.
Opuszczaj się, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.