Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu kolan w linii z palcami u stóp i unikaj ich zapadania do wewnątrz, aby zapobiec obciążeniu kolan.
Kroki do wykonania
- Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokość umożliwiającą przysiad pod nią.
- Umieść się pod sztangą, która spoczywa na ramionach.
- Delikatnie przesuń się do przodu, stopy na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Przysiądź tak, jakbyś siadał na krzesło, trzymając klatkę piersiową w górze i plecy proste.
- Opuszczaj się, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła głównie angażuje Czworogłowe, Łydki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Łydki20%
Drugorzędny
Pośladki30%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła?
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła głównie angażuje Czworogłowe, Łydki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
