Niski wykrok (lewa strona)
Porada eksperta
Aby uzyskać pełne napięcie w zginaczu biodra, zachowaj kolano przednie prosto nad kostką i wyprostuj tylną nogę.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji stojącej i cofnij prawą stopę do przysiadu.
- Opuszczaj biodra, aż udo lewej nogi będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano prawie dotknie ziemi.
- Zachowaj tułów wyprostowany, a ręce na lewym kolanie lub wyciągnij je nad głowę, aby pogłębić rozciąganie.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund, zanim zmienisz stronę.
Śledź Niski wykrok (lewa strona) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Niski wykrok (lewa strona) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe25%
Dwugłowe25%
Łydki25%
Pośladki25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Niski wykrok (lewa strona)?
Niski wykrok (lewa strona) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Niski wykrok (lewa strona)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Niski wykrok (lewa strona) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Niski wykrok (lewa strona) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
