Pionowe brzuszki
Porady ekspertów
Upewnij się, że plecy są płasko przylegające do ławki i kontroluj ruch, aby uniknąć wykorzystywania impetu, co pomoże skuteczniej zaadresować mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na pionowej ławce do brzuszków z zabezpieczonymi nogami.
- Złóż ramiona na klatce piersiowej lub połóż ręce za głową.
- Napięciem mięśni brzucha unieś górną część ciała w kierunku kolan.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Brzuch50%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
