Kołysanie biodrami

Porady ekspertów

Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, unikaj gwałtownych ruchów, aby chronić dolną część pleców.

Stań w rozkroku, ręce na biodrach.
Zacznij poruszać biodrami w okrężnym ruchu, jakbyś obracał hula-hop.
Wykonuj kręgi zarówno w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Kontynuuj przez określony czas lub liczbę okręgów.