Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc

Porady ekspertów

Skup się na użyciu dolnych mięśni brzucha, aby unieść biodra z podłogi, zamiast machać nogami dla impetu.

Połóż się płasko na plecach z rękami umieszczonymi pod pośladkami w celu wsparcia.
Trzymaj nogi prosto i unieś je w kierunku sufitu, aż biodra lekko oderwą się od podłogi.
Opuszczaj nogi, nie pozwalając, by stopy dotknęły ziemi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.