Przysiad z ciosami góra-dół
Porada eksperta
Wykonuj uderzenia szybko i celnie, upewnij się, że utrzymujesz dobrą formę przysiadu, aby uniknąć kontuzji.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości ramion.
- Przejrzyj w pozycję przysiadu.
- W miarę jak wstajesz z przysiadu, rzuć uderzenie w górę jedną ręką i uderzenie w dół drugą ręką.
- Wróć do pozycji przysiadu i powtórz, zmieniając ręce uderzające przy każdym przysiadzie.
- Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z ciosami góra-dół w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z ciosami góra-dół głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Barki, Klatka, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe20%
Dwugłowe20%
Pośladki20%
Barki20%
Klatka20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z ciosami góra-dół?
Przysiad z ciosami góra-dół głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z ciosami góra-dół?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z ciosami góra-dół jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z ciosami góra-dół jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
