Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Porada eksperta
Pchnij przez pięty i utrzymuj kolana w linii z palcami, aby zapobiec obciążeniu kolan.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Wsiądź na platformę i umieść ramiona pod poduszkami.
- Chwyć za uchwyty dla stabilizacji i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Pochyl ciało, zginając kolana, trzymając klatkę piersiową w górze i plecy proste.
- Kucnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Pchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki33%
Czworogłowe33%
Dwugłowe24%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
