Unoszenie nóg skrzyżowanych
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane i celowe ruchy, aby utrzymać napięcie na mięśniach docelowych i zapobiec obciążeniu dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z rękami pod pośladkami w celu wsparcia.
- Podnieś nogi z ziemi do około 45-stopniowego kąta.
- Przeciągnij jedną nogę nad drugą w ruchu nożycowym.
- Zmień przekładanie nóg, utrzymując je uniesione i proste.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda40%
Pośladki30%
Brzuch30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
