Odwodzenie biodra
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i aktywuj mięśnie brzucha, aby zapobiec kompensacji przez inne grupy mięśni.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z nogami ułożonymi jeden na drugim i ciało w linii prostej.
- Trzymając górną nogę prostą, unieś ją do góry, prowadząc piętą, aby zaangażować zewnętrzną część uda i pośladki.
- Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Odwodzenie biodra w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie biodra głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Pośladki50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie biodra?
Odwodzenie biodra głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie biodra?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie biodra jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwodzenie biodra jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
