Rozciąganie bioder z rolką

Porady ekspertów

Oddychaj głęboko i utrzymuj każde naciągnięcie przez co najmniej 30 sekund, aby umożliwić mięśniom zrelaksowanie się i wydłużenie.

Połóż się na boku z wałkiem do masażu pod biodrem.
Przesuń górną nogę na drugą i postaw stopę na podłodze, trzymając dolną nogę prostą.
Powoli tocz się tam i z powrotem, aby znaleźć obszary napięcia.
Gdy znajdziesz miejsce z napięciem, utrzymaj pozycję i zrelaksuj się na wałku.
Zmień stronę i powtórz naciąganie dla drugiego biodra.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda50%

Sprzęt

Wałek piankowy

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie