Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i utrzymuj ciężar skoncentrowany nad ciałem, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami nieco szerzej niż na szerokość ramion, trzymając hantel nad głową w jednej ręce.
- Kucnij, zginając biodra i kolana, trzymając ciężar nad głową.
- Schyl się, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj stabilną hantel nad głową przez cały ruch.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową?
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
