Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie do góry i skierowane do przodu, aby utrzymać sztangę w stabilnej pozycji i zapobiec jej toczeniu. Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Wkrocz pod drążek bezpieczeństwa i umieść go na barkach, blisko szyi.
- Chwyć uchwyty, aby ustabilizować sztangę i trzymaj łokcie do góry.
- Ustaw stopy na szerokość ramion z lekko wyprostowanymi palcami.
- Napięj mięśnie brzucha, zachowaj klatkę piersiową prosto i schyl się, zginając kolana i biodra.
- Przysiadnij, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
