Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Porada eksperta
Trzymaj łokcie do góry i skierowane do przodu, aby utrzymać sztangę w stabilnej pozycji i zapobiec jej toczeniu. Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Wkrocz pod drążek bezpieczeństwa i umieść go na barkach, blisko szyi.
- Chwyć uchwyty, aby ustabilizować sztangę i trzymaj łokcie do góry.
- Ustaw stopy na szerokość ramion z lekko wyprostowanymi palcami.
- Napięj mięśnie brzucha, zachowaj klatkę piersiową prosto i schyl się, zginając kolana i biodra.
- Przysiadnij, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa?
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
