Przysiad izometryczny
Porada eksperta
Utrzymuj napięcie w mięśniach czworogłowych i dwugłowych uda przez cały czas trwania trzymania, aby zwiększyć aktywację mięśni.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości barków.
- Przejdź w pozycję przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Trzymaj tę pozycję, upewniając się, że kolana są w linii z palcami u stóp, a plecy są proste.
- Utrzymuj przysiad przez pożądany czas.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Śledź Przysiad izometryczny w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad izometryczny głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad izometryczny?
Przysiad izometryczny głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad izometryczny?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad izometryczny jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad izometryczny jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
