Przysiad izometryczny

Porady ekspertów

Utrzymuj napięcie w mięśniach czworogłowych i dwugłowych uda przez cały czas trwania trzymania, aby zwiększyć aktywację mięśni.

Stój z nogami szerokości barków.
Przejdź w pozycję przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi.
Trzymaj tę pozycję, upewniając się, że kolana są w linii z palcami u stóp, a plecy są proste.
Utrzymuj przysiad przez pożądany czas.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła