Rozciąganie mięśni czworogłowych

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stań prosto i przytrzymaj się stabilnej powierzchni, jeśli potrzebujesz równowagi.
2. Zegnij jedno kolano i przyciągnij piętę do pośladków.
3. Chwyć kostkę ręką i delikatnie pociągnij, aby zwiększyć rozciąganie.
4. Wytrzymaj 20-30 sekund, następnie zwolnij i zmień nogi.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda100%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie