Przysiad pistoletowy na skrzynię
Porada eksperta
Użyj skrzyni na wysokości, która pozwala utrzymać równowagę i formę. Postępuj do niższej skrzyni, gdy stajesz się silniejszy.
Kroki do wykonania
- Stań przed skrzynią z jedną nogą wyciągniętą przed siebie.
- Powoli usiądź na skrzyni, używając tylko stojącej nogi.
- Dotknij pośladków skrzyni, a następnie wstań, naciskając piętą.
- Trzymaj wyciągniętą nogę prosto przez cały ruch.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Śledź Przysiad pistoletowy na skrzynię w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad pistoletowy na skrzynię głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe70%
Dwugłowe30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad pistoletowy na skrzynię?
Przysiad pistoletowy na skrzynię głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad pistoletowy na skrzynię?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad pistoletowy na skrzynię jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad pistoletowy na skrzynię jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
