Przysiady rozkroczne ze sztangą
Porady ekspertów
Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie wychodzi za palce stopy i utrzymuj prosty grzbiet, aby uniknąć kontuzji i efektywnie docelować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z sztangą na górnym odcinku pleców i postaw jedną stopę do przodu w pozycji przesuniętej.
- Prosto zginaj ciało w dół, aż kolano tylnej nogi prawie dotknie podłogi, a przednie udo będzie równoległe do ziemi.
- Odepnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Szczegóły
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
