Przysiady rozkroczne ze sztangą
Porada eksperta
Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie wychodzi za palce stopy i utrzymuj prosty grzbiet, aby uniknąć kontuzji i efektywnie docelować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Kroki do wykonania
- Stój z sztangą na górnym odcinku pleców i postaw jedną stopę do przodu w pozycji przesuniętej.
- Prosto zginaj ciało w dół, aż kolano tylnej nogi prawie dotknie podłogi, a przednie udo będzie równoległe do ziemi.
- Odepnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiady rozkroczne ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady rozkroczne ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady rozkroczne ze sztangą?
Przysiady rozkroczne ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady rozkroczne ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady rozkroczne ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiady rozkroczne ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
