Przysiad rozkroczny z taśmą
Porada eksperta
Utrzymuj tułów wyprostowany i mięśnie brzucha napięte przez cały ruch, aby utrzymać równowagę i właściwą postawę.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami w szachownicę, jedna z przodu, a opaska pod stopą z przodu.
- Trzymaj drugi koniec opaski obiema rękami na poziomie ramion.
- Pochyl ciało w dół w przysiadzie, trzymając przednie kolano w linii z stopą.
- Wypchnij się przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad rozkroczny z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny z taśmą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny z taśmą?
Przysiad rozkroczny z taśmą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad rozkroczny z taśmą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
