Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Porada eksperta
Upewnij się, że używasz pośladków do podnoszenia nóg, a nie nadmiernie wyginasz plecy.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na specjalnej ławce z nogami zgiętymi w kolanach, stopy razem, przypominając nogi żaby.
- Podnieś uda z ławki, ściskając pośladki.
- Delikatnie stuknij kolanami w podłogę, a następnie podnieś ponownie nogi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi głównie angażuje Czworogłowe, Plecy, Pośladki, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe30%
Plecy30%
Pośladki30%
Drugorzędny
Dwugłowe10%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi?
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi głównie angażuje Czworogłowe, Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna ławka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
