Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi

Porady ekspertów

Upewnij się, że używasz pośladków do podnoszenia nóg, a nie nadmiernie wyginasz plecy.

Połóż się twarzą w dół na specjalnej ławce z nogami zgiętymi w kolanach, stopy razem, przypominając nogi żaby.
Podnieś uda z ławki, ściskając pośladki.
Delikatnie stuknij kolanami w podłogę, a następnie podnieś ponownie nogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.