Przysiad z pokłonem
Porada eksperta
Trzymaj biodra prosto i wagę ciała na przedniej nodze, aby skutecznie działać na pośladki i wewnętrzną stronę ud.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder.
- Przeciągnij jedną nogę za drugą na ukos, zginając obie kolana jak przy ukłonie.
- Opuszczaj ciało, aż przednia uda będą prawie równoległe do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Przysiad z pokłonem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z pokłonem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z pokłonem?
Przysiad z pokłonem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z pokłonem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z pokłonem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z pokłonem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
