Rozciąganie w szpagacie bocznym

Porady ekspertów

Rozgrzej mięśnie przed próbą szpagatu bocznego, aby zapobiec kontuzjom. Stopniowo zwiększaj głębokość szpagatu, aby poprawić elastyczność bez forsowania rozciągania.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami razem i powoli rozsuń stopy na boki.
Kontynuuj rozsuwanie nóg na boki, zachowując wyprostowany tułów i proste biodra.
Opuszczaj się w dół tak nisko, jak jest wygodnie, korzystając z rąk do podparcia, jeśli jest to konieczne.
Wytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, oddychając głęboko i rozluźniając się w rozciąganiu.
Wyjdź ostrożnie ze szpagatu, zbierając stopami razem lub siadając, jeśli jest to konieczne.