24 ćwiczenia
Najlepsze 24 ćwiczenia z landmine — z wideo i wskazówkami
Odkryj ćwiczenia z landmine, łączące ruchy wyciskania, wiosłowania i rotacji z ukośnym gryfem. Każde ćwiczenie zawiera wskazówki techniczne i filmy HD, które pomogą Ci zbudować funkcjonalną siłę w różnych płaszczyznach ruchu.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest uchwyt landmine?
Landmine to tuleja obrotowa, która mocuje jeden koniec sztangi do podłogi, pozwalając drugiemu końcowi swobodnie poruszać się w łuku. Tworzy to unikalną ścieżkę ruchu, gdzieś pomiędzy wolnym ciężarem a maszyną, co zapewnia naturalne krzywe oporu, łatwiejszą mechanikę ramion oraz możliwość obciążania ćwiczeń wyciskania, wiosłowania i rotacyjnych pod kątem, których standardowa praca ze sztangą nie może osiągnąć.
Co jeśli moja siłownia nie ma uchwytu landmine?
Wciśnij jeden koniec sztangi w kąt, gdzie spotykają się dwie ściany, wkładając złożony ręcznik między sztangę a ścianę, aby chronić obie powierzchnie. Tworzy to ten sam punkt obrotu, co komercyjny uchwyt landmine. Alternatywnie, umieść koniec sztangi w ciężkiej kettlebell lub na płycie bazowej landmine. Wszystkie trzy metody działają identycznie przy wykonywaniu ćwiczeń landmine.
Jakie są najlepsze ćwiczenia landmine?
Wyciskanie landmine (w stojącej lub półklęczącej pozycji) jest jednym z najbardziej przyjaznych dla barków ruchów wyciskających. Wiosłowanie landmine celuje w Twoje najersze grzbietu z unikalnym chwytem i kątem. Rotacje landmine budują eksplozywną moc rotacyjną do sportów. A przysiad landmine zapewnia wariację przysiadu z obciążeniem z przodu, która jest łatwiejsza do nauczenia niż przysiady frontowe z ciężarem. Zacznij od tych czterech, aby zbudować kompletny trening landmine.