Obrót 180 z landmine
Porada eksperta
Angażuj swoje mięśnie brzucha przez cały zakres ruchu, aby chronić dolną część pleców i zwiększyć aktywację mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając koniec sztangi przymocowanej do uchwytu landmine.
- Trzymaj sztangę obiema rękami blisko klatki piersiowej.
- Obróć tułów, machając sztangą na jedną stronę, obracając jednocześnie stopy.
- Machnij sztangą na przeciwną stronę w kontrolowanym ruchu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, utrzymując napięte mięśnie brzucha przez cały czas.
Śledź Obrót 180 z landmine w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Obrót 180 z landmine głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Obrót 180 z landmine?
Obrót 180 z landmine głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obrót 180 z landmine?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Obrót 180 z landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Obrót 180 z landmine jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
