Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i aktywuj mięśnie brzucha podczas ruchu, aby zapobiec napięciu dolnego odcinka pleców.
Kroki do wykonania
- Stań nad sztangą szerokim rozstawem nóg i pochyl się w biodrach, aby złapać uchwyty T.
- Trzymaj plecy prosto i podnieś sztangę, cofając łopatki i przyciągając sztangę do brzucha.
- Ściśnij mięśnie pleców na szczycie ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując płaskie plecy.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy40%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)?
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
