Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte kolano stojącej nogi, aby utrzymać równowagę i chronić staw kolanowy.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do belki landmine z szeroko rozstawionymi stopami.
- Podnieś jedną stopę z ziemi i złap koniec belki przeciwną ręką.
- Zgiń w biodrach, aby opuścić belkę w kierunku ziemi, zachowując prosty grzbiet i wyprostowaną drugą nogę za sobą.
- Napnij pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Łydki20%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine?
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
