Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)
Porada eksperta
Wykonuj ruch z kontrolą i skup się na zaangażowaniu mięśni barkowych, nie przechylając się na jedną stronę.
Kroki do wykonania
- Dostosuj załącznik do wysokości odpowiedniej dla Ciebie.
- Stań lub usiądź obok załącznika z szeroko rozstawionymi stopami.
- Chwyt końcówkę belki jedną ręką na poziomie ramienia.
- Wydychaj i wypchnij belkę do góry, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Zatrzymaj się na górze, następnie wdychaj, opuszczając powoli belkę z powrotem na poziom ramienia.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)?
Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
