Unoszenie boczne z lądowaniem
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru, dbając o to, aby to barki wykonywały pracę.
Kroki do wykonania
- Stań obok końca belki landmine z szeroko rozstawionymi nogami.
- Chwytaj ręką najbliższą do ciężarów rękaw sztangi.
- Trzymając ramię prosto, podnieś sztangę na bok aż będzie równoległa do podłogi.
- Powoli opuść sztangę z powrotem na bok.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Unoszenie boczne z lądowaniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie boczne z lądowaniem głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Brzuch15%
Kaptury15%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie boczne z lądowaniem?
Unoszenie boczne z lądowaniem głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie boczne z lądowaniem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie boczne z lądowaniem jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie boczne z lądowaniem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
