Wyciskanie landmine w klęku
Porada eksperta
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i generuj siłę poprzez biodra, zapewniając kompleksowy trening całego ciała.
Kroki do wykonania
- Klękaj przed landmine z sztangą w pozycji front rack.
- Opuszczaj biodra w kierunku pięt, utrzymując napięty brzuch.
- Wykonaj wybuchowe podniesienie bioder do przodu i wypchnij sztangę nad głowę.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji front rack, wracając do pozycji klęku.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie landmine w klęku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie landmine w klęku głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Pośladki20%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Klatka15%
Brzuch15%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie landmine w klęku?
Wyciskanie landmine w klęku głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie landmine w klęku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie landmine w klęku jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie landmine w klęku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
