Wyciskanie landmine
Porada eksperta
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i pośladki, aby zapewnić stabilną bazę i zapobiec wyginaniu pleców podczas unoszenia ciężaru do góry.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do landminy, stopy szerokość ramion, trzymając koniec sztangi jedną ręką.
- Wypchnij sztangę od ciała, w pełni wyprostowując ramię.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Wyciskanie landmine w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie landmine głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Brzuch20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie landmine?
Wyciskanie landmine głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie landmine?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie landmine jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
