Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Porada eksperta
Trzymaj prosty grzbiet i aktywuj mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup podczas ruchu wioślarskiego.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę w załączniku landmine i zamocuj uchwyt V-bar.
- Stań nad sztangą i pochyl się w biodrach, trzymając prosty grzbiet.
- Chwytaj uchwyt V-bar obiema rękami.
- Pociągnij sztangę w kierunku brzucha, ściskając łopatki.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury30%
Drugorzędny
Bicepsy5%
Przedramiona5%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)?
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
