Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Porady ekspertów
Utrzymuj płaski plecy i zaangażowaną mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców i zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prostopadle do prętu landmine z szeroko rozstawionymi stopami.
- Pochyl się w biodrach, zachowując proste plecy.
- Chwytaj koniec prętu jedną ręką i niech wiszą na wyciągniętym ramieniu.
- Pociągnij pręt w kierunku boku, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli opuść pręt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Szczegóły
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
