Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Porada eksperta
Utrzymuj płaski plecy i zaangażowaną mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców i zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Stań prostopadle do prętu landmine z szeroko rozstawionymi stopami.
- Pochyl się w biodrach, zachowując proste plecy.
- Chwytaj koniec prętu jedną ręką i niech wiszą na wyciągniętym ramieniu.
- Pociągnij pręt w kierunku boku, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli opuść pręt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine?
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
