Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj szarpnięć ciężaru; używaj kontrolowanego ruchu, aby skutecznie zaangażować mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się na maszynie landmine, leżąc twarzą w dół z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
- Chwyć za uchwyty obiema rękami.
- Pociągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej?
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
