Martwy ciąg rumuński z landmine
Porada eksperta
Skup się na zginaniu w biodrach i utrzymywaniu prostego pleców, aby skutecznie zaadresować łańcuch tylny bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder, zwrócony w stronę końca sztangi zamocowanej w uchwycie landmine.
- Zgięć się w biodrach, aby chwycić sztangę obiema rękami, ramiona wyprostowane, a plecy proste.
- Podnieś sztangę, prostując biodra, trzymając sztangę blisko ciała.
- Opuszczaj sztangę, zginając się w biodrach z lekko zgiętymi kolanami.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg rumuński z landmine w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg rumuński z landmine głównie angażuje Plecy, Pośladki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy25%
Pośladki25%
Drugorzędny
Czworogłowe20%
Dwugłowe20%
Łydki10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg rumuński z landmine?
Martwy ciąg rumuński z landmine głównie angażuje Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg rumuński z landmine?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg rumuński z landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg rumuński z landmine jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
