Wyciskanie hantla w pozycji klęczącej na landmine

Porady ekspertów

Trzymaj mocno mięśnie brzucha i pośladki, aby zapewnić stabilną podstawę dla nacisku i zapewnić pełny zakres ruchu dla optymalnej aktywacji ramion.

Klęknij na ziemi z prętem landmine przed sobą.
Chwyt końcówkę pręta jedną ręką na poziomie ramion.
Wzmocnij mięśnie brzucha i naciśnij pręt do góry, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
Opuszczaj pręt z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.