Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i zginaj biodra, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek i pośladków.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do belki landmine z załadowanym jednym końcem, trzymając belkę na poziomie ud.
- Unieś jedną nogę nieco nad ziemią, utrzymując równowagę na drugiej nodze.
- Zgiń się w biodrach i opuść belkę, jednocześnie wyprostowując uniesioną nogę za sobą.
- Zachowaj prosty grzbiet i lekko zgiętą podporę na nodze.
- Wróć do pozycji wyjściowej, napędzając się przez piętę podpornej nogi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine głównie angażuje Plecy, Pośladki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Pośladki40%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine?
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine głównie angażuje Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
