Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i zginaj biodra, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek i pośladków.

Stań twarzą do belki landmine z załadowanym jednym końcem, trzymając belkę na poziomie ud.
Unieś jedną nogę nieco nad ziemią, utrzymując równowagę na drugiej nodze.
Zgiń się w biodrach i opuść belkę, jednocześnie wyprostowując uniesioną nogę za sobą.
Zachowaj prosty grzbiet i lekko zgiętą podporę na nodze.
Wróć do pozycji wyjściowej, napędzając się przez piętę podpornej nogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.