Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kolumnę kręgosłupa podczas ruchu, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni górnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Umieść się na maszynie landmine z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
- Chwytaj uchwyty obiema rękami i trzymaj stopy płasko na podłodze.
- Pociągnij uchwyty w kierunku tułowia, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem?
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
