Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kolumnę kręgosłupa podczas ruchu, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni górnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się na maszynie landmine z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
- Chwytaj uchwyty obiema rękami i trzymaj stopy płasko na podłodze.
- Pociągnij uchwyty w kierunku tułowia, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
