Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Porada eksperta
Trzymaj plecy równolegle do podłogi i przyciągnij ciężar do biodra, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować udział bicepsa.
Kroki do wykonania
- Stań prostopadle do sztangi zamocowanej w uchwycie landmine, trzymając koniec jedną ręką.
- Pochyl się w biodrach, aby tors był równoległy do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w kolanach.
- Przyciągnij sztangę do biodra, cofając łopatkę podczas wiosłowania.
- Kontrolowanie opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą rękę.
Śledź Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)?
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
