Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Porada eksperta
Utrzymuj wyprostowany tułów i zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i stabilność podczas ruchu.
Kroki do wykonania
- Stój twarzą do prętu landmine z szeroko rozstawionymi stopami.
- Trzymaj koniec prętu na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
- Odepnij się jedną stopą do tyłu w wykrok, zginając obie kolana pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij się przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Wykrok do tyłu na landmine (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok do tyłu na landmine (V2) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu na landmine (V2)?
Wykrok do tyłu na landmine (V2) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu na landmine (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok do tyłu na landmine (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok do tyłu na landmine (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
