Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgięte kolana i pochyl się w biodrach, aby utrzymać napięcie w mięśniach dwugłowych uda i pośladkach. Trzymaj sztangę blisko ciała przez całe wykonywanie ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości bioder, trzymając koniec sztangi landmine obiema rękami.
Pochyl się w biodrach i odchyl tyłek do tyłu, zachowując neutralną kręgosłup.
Opuszczaj sztangę wzdłuż ud i łydek, zachowując lekko zgięte kolana.
Kiedy poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, odwróć ruch, napędzając biodra do przodu, aby wstać.
Ściśnij pośladki na górze ruchu przed kolejną powtórką.