Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Porada eksperta
Trzymaj prosty plecy i unikaj zaokrąglania ramion, aby zapobiec urazom i maksymalizować zaangażowanie mięśni docelowych.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, zwrócony w stronę pręta landmine.
- Pochyl się w biodrach, zachowując proste plecy.
- Chwyć koniec pręta obiema rękami.
- Pociągnij pręt w kierunku talii, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść pręt do pozycji wyjściowej.
Śledź Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Klatka10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)?
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
